€ＦＡＩＲＹ€

有下列3種狀況，得特別小心貧血已經找上妳囉！

肩膀僵硬
頸部與肩部的肌肉僵硬，血液循環惡化，使腦中血液不足。

容易手腳冰冷
在冷氣房、寒冬時刻，就容易手腳冰冷，表示血液循環不佳，往腦部的血液也容易流通不順。

孕婦
體內血液大多集中在子宮周圍，導致腦中血量不足。

4大超簡易貧血對策

為了防止腦中血液不足，須補充足夠的水份，以及多攝取鐵質。因緊張造成的血液循環不佳，可以多做運動來放鬆心情，多吃有助血液循環的食物。

有頭暈目眩徵兆時喝2杯水

有貧血徵兆時，馬上喝2杯水，可以防止因水份不足，導致腦中血液量不足的貧血。洗澡或運動前，可以先行補充水份，防止因流大量的汗，造成貧血。長期發生貧血的人，不妨準備1罐礦泉水在床邊，每天早上起床前喝，有助和緩貧血症狀喔！

攝取足夠鐵質

動物性食物中含的血鐵質，較植物性中的非血鐵質容易被身體吸收，藉由肝、紅肉、鮪魚等，都能攝取到大量鐵質。鐵質與維他命C一起攝取，能夠提高吸收率！飲食中不容易攝取到足夠的鐵質，如果搭配含有維他命C的食品，可以提高吸收率。如在食材中，同時富含鐵質與維他命C的紅莧菜、紅鳳菜，或菠菜炒豬肝、番茄豬肝湯都是很好的選擇。一般女性1天攝取的鐵質量為10～12mg，孕婦則以20mg為限。

多吃有助血液循環的食物
充分運用薑、大蒜等，促進血液循環的食材，也可多吃富含維他命E，如堅果類、鰻魚等食品，能有效改善腦中血液的循環。

改善肩膀僵硬得多活動

論壇轉來的唷